5 Aplikasi Hidup Sehat Terbaik Bikin Tubuh Fit

Mamang Tekno - Mencatat kalori harian, mengatur pola tidur, dan menjaga rutinitas olahraga secara manual bisa sangat merepotkan, bukan?

Namun sekarang, berbagai aplikasi hidup sehat hadir untuk memudahkan Anda menjalani gaya hidup sehat. Dengan database lebih dari 5 juta makanan, aplikasi seperti MyFitnessPal membantu Anda melacak asupan kalori dan aktivitas fisik secara akurat. Tidak hanya itu, aplikasi kesehatan digital seperti Sleep Cycle dapat menganalisis pola tidur Anda dan membangunkan di waktu yang tepat agar tubuh terasa lebih segar. Bahkan untuk kesehatan mental, tersedia aplikasi seperti Headspace yang menawarkan meditasi dan latihan pernapasan untuk mengurangi stres.

Berikut kami rangkum 5 aplikasi untuk hidup sehat terbaik yang dapat membantu Anda mencapai target kebugaran dengan lebih mudah dan terukur.

Inilah 5 Aplikasi Hidup Sehat Terbaik Bikin Tubuh Fit

Aplikasi hidup sehat semakin populer di era digital ini. Berbagai pilihan tersedia untuk membantu Anda mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan bugar. Berikut ini adalah 5 aplikasi terbaik yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kualitas hidup sehat Anda:

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal merupakan salah satu aplikasi kesehatan dan kebugaran paling populer saat ini. Aplikasi ini menawarkan berbagai fitur untuk membantu Anda mengelola pola makan dan aktivitas fisik secara efektif.

Fitur Utama MyFitnessPal

MyFitnessPal memiliki beberapa fitur unggulan yang membuatnya menjadi pilihan utama bagi banyak pengguna:

1. Database Makanan Lengkap: Aplikasi ini memiliki database lebih dari 11 juta jenis makanan. Hal ini memudahkan Anda untuk mencatat asupan kalori dengan akurat.
2. Pemindai Barcode: Fitur ini memungkinkan Anda memindai barcode produk makanan untuk mendapatkan informasi nutrisi secara instan.
3. Kalkulator Kalori: MyFitnessPal secara otomatis menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan data pribadi dan tujuan kesehatan Anda.
4. Tracking Nutrisi: Selain kalori, aplikasi ini juga melacak asupan makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak.
5. Integrasi dengan Aplikasi Kebugaran: MyFitnessPal dapat terhubung dengan berbagai aplikasi dan perangkat kebugaran lainnya untuk melacak pembakaran kalori dari aktivitas fisik.

Cara Menggunakan MyFitnessPal

Berikut langkah-langkah sederhana untuk mulai menggunakan MyFitnessPal:

1. Unduh dan instal aplikasi dari Google Play Store atau App Store.
2. Buat akun dan masukkan data pribadi seperti usia, tinggi, berat badan, dan tujuan kesehatan Anda.
3. Mulai mencatat asupan makanan harian dengan mencari di database atau memindai barcode produk.
4. Catat aktivitas fisik Anda untuk melacak pembakaran kalori.
5. Pantau kemajuan Anda melalui grafik dan laporan yang disediakan aplikasi.

Integrasi dengan Perangkat Kebugaran

MyFitnessPal dapat terintegrasi dengan berbagai perangkat dan aplikasi kebugaran populer, termasuk:

• Fitbit
• Garmin
• Apple Watch
• Google Fit
• Samsung Health

Integrasi ini memungkinkan Anda untuk secara otomatis menyinkronkan data aktivitas fisik dan pembakaran kalori dari perangkat-perangkat tersebut ke MyFitnessPal.

Harga dan Paket Berlangganan

MyFitnessPal menawarkan dua opsi:

1. Versi Gratis: Mencakup fitur dasar seperti pencatatan makanan dan aktivitas fisik.

2. Versi Premium: Menawarkan fitur tambahan seperti:

• Penetapan tujuan makronutrien yang lebih detail
• Akses ke rencana makanan dan latihan dari ahli gizi dan pelatih profesional
• Analisis nutrisi yang lebih mendalam
• Bebas iklan

Harga berlangganan Premium MyFitnessPal adalah sekitar Rp 99.000 per bulan atau Rp 499.000 per tahun.

2. Nike Training Club

Nike Training Club (NTC) adalah aplikasi latihan yang menawarkan berbagai program kebugaran untuk semua level, dari pemula hingga atlet profesional.

Program Latihan Lengkap Nike Training Club

NTC menyediakan beragam program latihan yang dirancang oleh pelatih profesional Nike:

1. Latihan Kardio: Termasuk HIIT, lari, dan latihan daya tahan.
2. Latihan Kekuatan: Fokus pada pembentukan otot menggunakan berat badan atau peralatan.
3. Yoga dan Pilates: Untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
4. Latihan Mobilitas: Membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mencegah cedera.

Program-program ini dapat disesuaikan berdasarkan:

• Tingkat kebugaran Anda
• Waktu yang tersedia (mulai dari 15 menit hingga 1 jam)
• Peralatan yang Anda miliki

Panduan Video Latihan Profesional

Salah satu keunggulan NTC adalah kualitas video latihannya:

• Video HD dengan instruksi yang jelas
• Demonstrasi gerakan oleh atlet dan pelatih Nike
• Penjelasan detail tentang teknik yang benar untuk setiap gerakan
• Opsi untuk melihat alternatif gerakan yang lebih mudah atau lebih menantang

Fitur Tracking Kemajuan

NTC dilengkapi dengan fitur tracking yang membantu Anda memantau perkembangan kebugaran:

1. Kalender Aktivitas: Mencatat semua sesi latihan yang telah Anda selesaikan.
2. Statistik Latihan: Menampilkan total waktu latihan, jenis latihan yang sering dilakukan, dan pencapaian lainnya.
3. Integrasi dengan Nike Run Club: Memungkinkan Anda melacak aktivitas lari dalam satu platform.
4. Pengingat Latihan: Membantu Anda tetap konsisten dengan jadwal latihan.

Opsi Latihan Gratis dan Premium

Nike Training Club menawarkan dua jenis akses:

1. Akses Gratis:

• Lebih dari 185 latihan on-demand
• Program latihan dasar
• Akses ke komunitas NTC

2. Akses Premium (NTC Premium):

• Semua fitur gratis
• Program latihan yang lebih beragam dan mendalam
• Sesi latihan langsung dengan pelatih Nike
• Konten eksklusif dari atlet dan ahli kebugaran Nike

Harga NTC Premium bervariasi tergantung wilayah, namun umumnya berkisar antara Rp 150.000 - Rp 200.000 per bulan.

3. Sleep Cycle

Sleep Cycle adalah aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda memahami dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Teknologi Smart Alarm Sleep Cycle

Fitur utama Sleep Cycle adalah teknologi Smart Alarm:

1. Pemantauan Siklus Tidur: Menggunakan mikrofon atau akselerometer smartphone untuk mendeteksi gerakan dan suara selama tidur.
2. Fase Bangun Optimal: Membangunkan Anda dalam fase tidur ringan terdekat dengan waktu alarm yang diatur, dalam rentang 30 menit sebelum waktu alarm.
3. Bangun Lebih Segar: Bangun dalam fase tidur ringan membantu Anda merasa lebih segar dan kurang lelah.

Analisis Pola Tidur

Sleep Cycle menyediakan analisis mendalam tentang pola tidur Anda:

1. Grafik Tidur: Menampilkan fase tidur Anda sepanjang malam.
2. Statistik Tidur: Melacak durasi tidur, kualitas tidur, dan waktu tidur rata-rata Anda.
3. Faktor yang Mempengaruhi Tidur: Menganalisis bagaimana aktivitas harian seperti olahraga, kafein, atau stres mempengaruhi tidur Anda.
4. Tren Jangka Panjang: Menyajikan data tidur Anda dalam periode mingguan, bulanan, atau tahunan.

Tips Tidur Berkualitas

Sleep Cycle juga menawarkan berbagai tips untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Suara Relaksasi: Koleksi suara alam dan musik yang dirancang untuk membantu Anda tertidur lebih cepat
2. Catatan Tidur: Fitur untuk mencatat faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi tidur Anda.
3. Rekomendasi Personalisasi: Berdasarkan data tidur Anda, aplikasi memberikan saran untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Integrasi dengan Aplikasi Kesehatan: Dapat terhubung dengan aplikasi kesehatan lain untuk memberikan gambaran yang lebih komprehensif tentang kesehatan Anda.

Sleep Cycle menawarkan versi gratis dengan fitur dasar dan versi premium dengan fitur lebih lengkap. Harga berlangganan premium biasanya sekitar Rp 300.000 per tahun.

4. Headspace

Headspace adalah aplikasi meditasi dan mindfulness yang populer, dirancang untuk membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan tidur lebih baik.

Program Meditasi Terpandu

Headspace menawarkan berbagai program meditasi terpandu:

1. Kursus Dasar: Serangkaian sesi untuk pemula yang mengajarkan teknik dasar meditasi.
2. Meditasi Tematik: Program yang berfokus pada tema spesifik seperti manajemen stres, produktivitas, atau hubungan.
3. Meditasi Singkat: Sesi meditasi singkat (1-3 menit) untuk momen-momen sibuk dalam sehari.

Meditasi untuk Anak-anak: Program khusus yang dirancang untuk membantu anak-anak belajar mindfulness.

Latihan Pernapasan dan Relaksasi

Selain meditasi, Headspace juga menyediakan:

1. Teknik Pernapasan: Panduan untuk berbagai latihan pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
2. Body Scan: Latihan relaksasi progresif untuk melepaskan ketegangan di seluruh tubuh.
3. Visualisasi: Latihan yang menggunakan imajinasi untuk menciptakan keadaan mental yang lebih tenang.

Fitur Sleep Stories

Headspace memiliki fitur khusus untuk membantu Anda tidur lebih baik:

1. Sleep Stories: Cerita yang dirancang khusus untuk membantu Anda tertidur, dibacakan oleh narator dengan suara menenangkan.
2. Soundscapes: Suara alam dan musik ambient untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur.
3. Wind-down Exercises: Latihan singkat untuk membantu Anda beralih dari aktivitas sehari-hari ke mode tidur.

Headspace menawarkan periode uji coba gratis, setelah itu tersedia opsi berlangganan dengan harga sekitar Rp 190.000 per tahun.

5. Noom

Noom adalah aplikasi penurunan berat badan yang menggunakan pendekatan berbasis psikologi untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.

Program Diet Berbasis Psikologi

Noom menggabungkan ilmu perilaku dengan nutrisi:

1. Pendekatan Kognitif-Behavioral: Membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
2. Edukasi Nutrisi: Memberikan informasi tentang makanan dan nutrisi dalam format yang mudah dipahami.
3. Goal Setting: Membantu Anda menetapkan tujuan realistis dan mencapainya langkah demi langkah.
4. Motivasi Harian: Mengirimkan artikel dan tantangan harian untuk menjaga motivasi Anda.

Sistem Tracking Makanan

Noom memiliki sistem pencatatan makanan yang unik:

1. Sistem Warna Makanan: Mengkategorikan makanan menjadi hijau (makan sebanyak yang Anda mau), kuning (makan dengan porsi sedang), dan merah (makan dengan bijak).
2. Database Makanan Luas: Memiliki database lebih dari 3,7 juta item makanan.
3. Kalkulator Kalori: Menghitung asupan kalori harian berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda.
4. Tracking Nutrisi: Melacak tidak hanya kalori, tetapi juga makronutrien dan mikronutrien.

Dukungan Coach Personal

Salah satu fitur unggulan Noom adalah dukungan coach personal:

1. Coach Bersertifikat: Setiap pengguna mendapatkan akses ke coach kesehatan bersertifikat.
2. Dukungan Grup: Anda akan ditempatkan dalam grup dukungan dengan pengguna lain yang memiliki tujuan serupa.
3. Check-in Rutin: Coach akan melakukan check-in rutin untuk memantau kemajuan dan memberikan motivasi.
4. Personalisasi Program: Coach membantu menyesuaikan program dengan kebutuhan dan preferensi individual Anda.

Biaya Berlangganan

Noom menawarkan berbagai paket berlangganan:

1. Uji Coba: Periode uji coba 14 hari dengan biaya minimal.
2. Berlangganan Bulanan: Harga bervariasi, tetapi umumnya sekitar Rp 590.000 per bulan.
3. Paket Tahunan: Tersedia dengan diskon, biasanya sekitar Rp 1.990.000 per tahun .
4. Garansi Pengembalian Dana: Noom menawarkan garansi pengembalian dana 14 hari jika Anda tidak puas dengan layanannya.

Dengan menggunakan aplikasi-aplikasi ini, Anda dapat memulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Setiap aplikasi memiliki kelebihan uniknya masing-masing, jadi pilihlah yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai hidup sehat, dan aplikasi-aplikasi ini dirancang untuk membantu Anda tetap termotivasi dan konsisten dalam perjalanan menuju kesehatan yang optimal.

Kesimpulan

Akhirnya, kemajuan teknologi telah menghadirkan berbagai aplikasi kesehatan yang memudahkan perjalanan menuju gaya hidup sehat. MyFitnessPal membantu mengatur nutrisi, Nike Training Club mendukung rutinitas olahraga, Sleep Cycle mengoptimalkan kualitas tidur, Headspace menjaga kesehatan mental, dan Noom memberikan pendekatan psikologis untuk penurunan berat badan.

Dengan demikian, Anda tidak perlu merasa kewalahan dalam menjalani pola hidup sehat. Setiap aplikasi menawarkan fitur gratis yang sudah cukup memadai untuk memulai, selain itu versi premium tersedia bagi Anda yang menginginkan fitur lebih lengkap.

Namun, perlu diingat bahwa aplikasi hanyalah alat bantu. Kunci utama kesuksesan tetap terletak pada komitmen dan konsistensi Anda dalam menerapkan kebiasaan sehat. Pilihlah satu atau dua aplikasi yang paling sesuai dengan tujuan kesehatan Anda, dan mulailah dengan langkah kecil namun konsisten menuju hidup yang lebih sehat.